【ねむねむ】目からウロコ!?睡眠の新常識!

2019年9月1日

皆さんこんにちは!

最近2日寝不足1日寝すぎのサイクルを繰り返している、睡眠へたくそブロガー、NoWayです!

半年前までは寝不足続きでも気合いで乗り切れていたのですが、ここ最近はダメですね~

身体が衰えているのが如実に実感できるようになってきて悲しい限りでございます。。

でもやることはいっぱいあるままだし、このままではまずい!と思い、なんとかして睡眠の質を改善できないものかといろいろ調べたところ、面白い情報を入手しましたので皆さんにご紹介します!それでは参りましょう、ヒェアウィゴッ!!!

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睡眠時間のベストは7時間!理想の夜10時〜深夜2時は守らなくていいってほんと?

まず結論から申し上げましょう。

・睡眠時間のベストな時間は7時間〜7時間半!
・成長のゴールデン(シンデレラ)タイム、理想の夜10時〜深夜2時睡眠は守らなくていい!

・・・ってほんまかいな?と思うでしょう^^

今回の情報ソースは世界で最も人間の睡眠の研究に力を入れている”睡眠学のメッカ”と称されるスタンフォード大学で教授をしている西野 精治教授によるものなので、専門家中の専門家が言ったことなので信ぴょう性はMAXですよね^^
それでは西野先生の今までの常識をくつがえす、最新でベストな睡眠時間を紹介いたします。

最新研究で判明!睡眠時間のベストは7時間〜7時間半だった!


この人がスタンフォード大学の睡眠研究所西野所長。

ここの研究によると7時間睡眠の人が一番長生きする!

という研究結果が出ているそうです。

ですので睡眠時間の理想のベストタイム7時間〜7時間半が睡眠において正解と言えるのです。ちなみに、7時間より睡眠時間が短いと6年後の死亡率が約1.3倍 高かったそうです。

国ごとの平均睡眠時間を比べてみるとアメリカでは7時間くらい(7時間半)の睡眠時間の人が多く、フランスの平均睡眠時間は8〜9時間睡眠の人が多いそうで、日本では5〜6時間くらいだそうです。

いかに日本人が眠れていないのかがよく分かりますね。これも国民性の一環なのでしょうか。

最新研究で判明!理想の夜10時〜深夜2時は守らなくていいってほんと?

では、睡眠時間帯はいつがベストで理想的なのか?という質問では、

一番成長ホルモンが分泌されると言われる夜10時〜深夜2時がベストだそうです!

成長のゴールデンタイム、
お肌のシンデレラタイム
という言葉を耳にしたことはないでしょうか?この時間帯の別名だそうです。

夜10時〜深夜2時に寝たいんですけど、普通の生活していたら、かなり難しいですよね。。

私なんか普段この時間帯にアデインの記事書いてますし。おすし。

そんな方に朗報です!

スタンフォード大学の西野所長によると

肌のために夜10時〜深夜2時の睡眠、この時間を守るべき?
○か❌か?

・・・

・・・

・・・

答えは、❌!!

だそうです!!これは驚き!!
寝る時間帯は、ぶっちゃけいつでもいいそうです。

理由は、
眠り始め90分で成長ホルモンの約8割が分泌されるからだそうです。

要点をまとめると

この眠り始めの90分をいかに深く、良い睡眠ができるかが一番重要で、時間帯はいつでも良い、睡眠時間の理想のベストは7〜7時間半

これらが要点ですね。

しかし、この西野所長。ご自身の睡眠時間はどの時間帯なの?

と思われるのですが、それが、毎日夜の10時〜5時に7時間睡眠だそうです。

ん、、、?

( ,,`・ω・´)ンンン?ん、ん、?

おいこら、お肌のゴールデンタイム、シンデレラタイムと言われる夜10時〜深夜2時に
しっかり寝てるやんけ。。

という疑問が残りますが、やはり理想としてはこの夜10時〜深夜2時の時間帯は、絶対ではないが、やはり身体にはベスト、な時間帯なのかもしれませんね。

理想でベストな最高の睡眠を得る3つの簡単生活習慣

西野所長が毎日実践されている睡眠時間は、7時間睡眠。

時間帯は夜の10時〜5時。

そして毎日実践されている最高の睡眠を得るための3つの簡単な生活習慣は、

■朝:起きたら太陽の光を浴びる
■夕方:仕事終わりに散歩をする
■夜:寝る90分前に入浴

これら3つの習慣だそうです!これなら簡単に取り組めそうですよね!

それぞれのポイントについて詳しく見てみましょう。

何故太陽光を浴びるの?太陽光と人工光の違いは?

太陽の光については、15〜20秒程度浴びれば、効果があるそうです。

太陽光を浴びる理由としては主に体内時計をリセットするためだそうです。太陽光は睡眠を促進するホルモンメラトニンを抑える効果や体内時計をリセットする効果あります。人工光ではこの効果がないのでお外に出てちゃんと太陽光を浴びましょう。

なぜ夕方15分の散歩をするの?なんで90分前に寝るの?

夕方軽く運動すると夜に体が休む状態になりやすいそうです。15分運動した後、60~75分間を空け入浴し、そのまま寝るのが一番睡眠の質が良いという研究結果が出たそうです。

シャワー生活の人などお風呂に毎回浸かれない人は、洗面器などにお湯を入れた足湯でも同じ効果があるそうなのでこちらを気軽に実行されるのもオススメ!

おわりに

これはいいことを聞きました!!

早速まずは私自身で実践してみようと思います!!

後々に報告記事も書けたらな~と思っています!

さっそくこの(↓)枕を使って睡眠改善するぞ~(*´ω`*)b

 

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